Unsere Organe
Mit jedem Atemzug nimmt die Lunge Sauerstoff auf und gibt Kohlendioxid ab. Hier erfährst du, wie sie arbeitet, wie sie sich selbst reinigt, was sie belastet und welche naturheilkundlichen Ansätze es für die Atemwege gibt.
Die Lunge liegt gut geschützt im Brustkorb und besteht aus zwei Flügeln. Der rechte hat drei Lappen, der linke nur zwei, weil dort das Herz Platz braucht.
Die Luft gelangt über die Luftröhre in die Bronchien, die sich wie die Äste eines Baumes immer feiner verzweigen. Am Ende sitzen rund 300 Millionen Lungenbläschen. Ihre Wände sind hauchdünn und von feinsten Blutgefäßen umsponnen.
Die Lunge selbst hat keine Muskeln. Bewegt wird sie vor allem vom Zwerchfell, einer Muskelplatte zwischen Brust- und Bauchraum, und von den Muskeln zwischen den Rippen.
Gut belegt
In den Lungenbläschen tritt Sauerstoff aus der Atemluft ins Blut über. In der Gegenrichtung gelangt Kohlendioxid, ein Abfallprodukt des Stoffwechsels, aus dem Blut in die Atemluft und wird ausgeatmet.
Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, der Brustraum wird größer und Luft strömt ein. Das Ausatmen geschieht in Ruhe von selbst, wenn sich die Muskeln entspannen.
Die Atemwege sind mit Schleim und Millionen feiner Flimmerhärchen ausgekleidet. Staub und Keime bleiben im Schleim hängen und werden von den Härchen wie auf einem Förderband Richtung Rachen transportiert. In den Lungenbläschen räumen Fresszellen auf.
Über das Abatmen von Kohlendioxid regelt die Lunge binnen Minuten mit, wie sauer oder basisch das Blut ist. Sie teilt sich diese Aufgabe mit den Nieren.
Das Atemzentrum im Hirnstamm steuert die Atmung automatisch. Zugleich ist die Atmung die einzige dieser automatischen Funktionen, die du bewusst verändern kannst – und damit ein Zugang zum vegetativen Nervensystem.
Lunge und Nieren halten gemeinsam den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht: die Lunge schnell über das Kohlendioxid, die Nieren langsamer über den Urin.
Die Bewegung des Zwerchfells wirkt wie eine Pumpe auf die großen Lymphbahnen im Brustraum. Tiefe Atmung unterstützt so den Rückfluss der Lymphe. Lymphknoten an den Bronchien filtern, was aus der Lunge abtransportiert wird.
Plötzliche starke Atemnot oder Brustschmerzen sind ein Notfall: Wähle den Notruf 112. Husten, der länger als acht Wochen anhält, blutiger Auswurf, pfeifende Atmung, Atemnot bei Belastung oder häufige Infekte gehören ärztlich abgeklärt.
Für die Atemwege kennt die Naturheilkunde Heilpflanzen, Inhalationen und Atemübungen. Sie sind unterschiedlich gut untersucht. Deshalb steht bei jedem Ansatz, auf welcher Ebene er einzuordnen ist.
Zubereitungen aus Thymiankraut und Efeublättern sind in Europa als pflanzliche Arzneimittel bei Husten mit Schleim anerkannt. Studien deuten darauf hin, dass sie Hustenbeschwerden bei Erkältungen etwas lindern können; die Qualität der Studien ist begrenzt.
Das Einatmen von Wasserdampf oder vernebelter Salzlösung befeuchtet die Atemwege und wird von vielen als wohltuend empfunden. Dass Dampfinhalation eine Erkältung verkürzt, ist nicht gesichert. Vorsicht mit heißem Wasser, besonders bei Kindern.
Übungen wie die Bauchatmung oder das Ausatmen gegen die locker geschlossenen Lippen gehören zur Atemtherapie und werden bei chronischen Lungenerkrankungen eingesetzt. Auch Gesunde nutzen sie, um ruhiger und tiefer zu atmen.
Eine Atemübung mit vertiefter Atmung und Atemhaltephasen. Es gibt erste Studien, aber keine abschließenden Belege, und sie ist keine Behandlung von Lungenerkrankungen. Wichtig: nie im Wasser, unter der Dusche oder am Steuer üben.
Warme Wickel um die Brust sind ein altes Hausmittel aus der Kneipp-Tradition. Viele empfinden sie bei Husten als angenehm. Eine Wirkung auf die Lunge selbst ist nicht belegt.
Nichts entlastet die Lunge so sehr wie der Verzicht auf Tabak. Nach einem Rauchstopp erholen sich die Flimmerhärchen, Husten und Atemnot gehen bei vielen Menschen zurück, und das Risiko für Lungenerkrankungen sinkt mit jedem rauchfreien Jahr.
Gut belegtAusdauerbewegung trainiert Atemmuskulatur, Herz und Kreislauf. Der Körper nutzt den Sauerstoff dann besser, und Anstrengung fällt leichter.
Gut belegtRegelmäßiges Stoßlüften senkt Feuchtigkeit und Schadstoffe in Innenräumen und beugt Schimmel vor.
PlausibelWer viel sitzt, atmet oft flach. Eine aufrechte Haltung und einige bewusste Atemzüge in den Bauch, mehrmals am Tag, belüften auch die unteren Lungenabschnitte.
PlausibelDie Lunge reinigt sich mit Schleim, Flimmerhärchen und Fresszellen selbst. Dass Tees, Kuren oder Präparate zusätzlich Schadstoffe aus der Lunge entfernen, ist nicht belegt. Am meisten hilft es, Belastungen wie Tabakrauch zu vermeiden.
Zum Teil ja. Die Flimmerhärchen erholen sich, Husten und Infektanfälligkeit nehmen ab und das Krankheitsrisiko sinkt über die Jahre deutlich. Bereits zerstörte Lungenbläschen wachsen allerdings nicht nach.
In Ruhe atmet ein Erwachsener pro Atemzug etwa einen halben Liter Luft, also sechs bis neun Liter pro Minute. Über den Tag kommen so mehr als 10.000 Liter zusammen.
Bei der Bauchatmung arbeitet vor allem das Zwerchfell. Die Atmung wird tiefer und langsamer, und viele Menschen empfinden sie als beruhigend.
Dieses Angebot beschäftigt sich mit der Atmung. Es ist keine Behandlung von Lungenerkrankungen; die Eignung wird vorab geklärt.
Acht Kuren und Ansätze mit persönlicher Begleitung im Überblick.
Alle begleiteten Kuren ansehenModul 1 des Detox Masterplans widmet sich Nervensystem und Atmung. Du lernst, wie Atem und Anspannung zusammenhängen, und probierst eine kurze Routine aus, die du selbst wählst.
Zum Detox MasterplanZuletzt geprüft am von Robin Krauss. Diese Seite dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Medikamente nie eigenmächtig absetzen.
