Unsere Organe
In deinem Darm leben Billionen von Bakterien. Sie verwerten, was du selbst nicht verdauen kannst, und stehen in engem Austausch mit Darmwand und Immunsystem. Hier erfährst du, was sie leisten, was ihnen schadet und wie die naturheilkundlichen Ansätze einzuordnen sind.
Als Mikrobiom bezeichnet man die Gemeinschaft aller Kleinstlebewesen, die den Menschen besiedeln: Bakterien, aber auch Viren, Pilze und Archaeen. Die allermeisten leben im Dickdarm. Früher sprach man von der Darmflora.
Nach heutigen Schätzungen trägt ein Erwachsener etwa so viele Bakterien in sich, wie er eigene Körperzellen hat: rund 40 Billionen. Zusammen wiegen sie nur etwa 200 Gramm.
Die Zusammensetzung ist bei jedem Menschen anders, fast wie ein Fingerabdruck. Sie entsteht ab der Geburt, festigt sich in den ersten Lebensjahren und verändert sich mit Ernährung, Medikamenten und Lebensumständen.
Gut belegt
Darmbakterien vergären Ballaststoffe, die der Körper selbst nicht verdauen kann. Dabei entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, von denen sich die Zellen der Dickdarmschleimhaut ernähren.
Einige Darmbakterien bilden Vitamin K und mehrere B-Vitamine. Wie viel davon der Körper tatsächlich aufnimmt, ist je nach Vitamin unterschiedlich.
Eine dicht besiedelte Darmschleimhaut lässt Krankheitserregern wenig Platz und Nahrung. Diese Schutzwirkung nennt man Kolonisationsresistenz.
Im Darm sitzt ein großer Teil des Immunsystems. Der ständige Kontakt mit den Darmbakterien hilft ihm, Harmloses von Gefährlichem zu unterscheiden.
Darmbakterien verändern die Gallensäuren aus der Leber. Ein Teil davon wird wieder aufgenommen und wirkt im Körper als Botenstoff.
Der Darm bietet den Bakterien Lebensraum und Nahrung. Im Gegenzug versorgen sie die Schleimhaut mit Energie und stärken ihre Barriere.
Stoffe, die die Darmbakterien bilden, gelangen über die Pfortader direkt zur Leber. Umgekehrt beeinflusst die Galle, welche Bakterien im Darm gut wachsen.
Darmbakterien bilden Stoffe, die auf Nerven und Immunzellen wirken. Wie stark das Mikrobiom Stimmung und Stressempfinden beim Menschen beeinflusst, wird intensiv erforscht; gesichert ist bisher wenig.
Auch die Haut hat ein eigenes Mikrobiom, das zu ihrer Schutzbarriere gehört. Ob und wie die Darmbakterien das Hautbild beeinflussen, ist Gegenstand der Forschung.
Starker, blutiger oder mit Fieber verbundener Durchfall während oder nach einer Antibiotikabehandlung gehört sofort ärztlich abgeklärt. Das gilt auch für Verdauungsbeschwerden, die über Wochen anhalten. Stuhltests, die das Mikrobiom analysieren, haben bisher keinen gesicherten medizinischen Nutzen; aus ihren Ergebnissen lassen sich keine verlässlichen Empfehlungen ableiten.
Kaum ein Thema wird so stark beworben wie die Darmbakterien. Manche Empfehlungen sind gut untersucht, andere beruhen auf Erfahrung oder auf der Lehre einzelner Autoren. Deshalb steht bei jedem Ansatz, auf welcher Ebene er einzuordnen ist.
Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und Obst sind die Nahrung der Darmbakterien. Dass eine ballaststoffreiche Ernährung der Gesundheit nützt, ist gut belegt. Präbiotika wie Inulin sind isolierte Ballaststoffe mit demselben Prinzip.
Naturjoghurt, Kefir, rohes Sauerkraut oder Kimchi enthalten lebende Bakterien. Erste Studien deuten darauf hin, dass sie die Vielfalt im Darm erhöhen können. Wie groß der Nutzen für die Gesundheit ist, ist noch offen.
Probiotika sind Präparate mit lebenden Bakterien. Ihre Wirkung hängt vom einzelnen Bakterienstamm ab. Für manche Anwendungen gibt es Belege, etwa zur Vorbeugung von Durchfall bei Antibiotika; für viele beworbene Wirkungen fehlen sie.
Studien zeigen, dass sich die Zusammensetzung der Darmbakterien während des Fastens verändert. Ob das von Dauer ist und der Gesundheit nützt, ist nicht gesichert. Nicht jede Fastenform passt zu jedem Menschen.
In der Naturheilkunde wird gelehrt, der Darm müsse zuerst gereinigt und dann neu besiedelt werden. Dass eine Kur das Mikrobiom auf Dauer verbessert, ist nicht belegt. Entscheidend bleibt, wovon sich die Bakterien im Alltag ernähren.
Je mehr verschiedene Pflanzen auf dem Teller landen, desto vielfältiger ist in Beobachtungsstudien das Mikrobiom. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kräuter und Vollkorn zählen alle dazu.
PlausibelDie Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag. Steigere die Menge langsam und trinke genug, dann gewöhnt sich der Darm daran.
Gut belegtEine kleine Portion Naturjoghurt, Kefir oder rohes Sauerkraut am Tag ist ein einfacher Weg, lebende Bakterien aufzunehmen.
PlausibelAntibiotika können lebenswichtig sein. Nimm sie nur, wenn sie ärztlich verordnet sind, und dann genau wie besprochen.
Gut belegtRegelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf gehen in Studien mit einem vielfältigeren Mikrobiom einher.
PlausibelGemeint ist dasselbe. Darmflora ist der ältere Begriff aus einer Zeit, in der Bakterien zu den Pflanzen gezählt wurden. Heute spricht man vom Mikrobiom oder von der Mikrobiota.
Stuhltests werden frei angeboten, ihr Nutzen ist aber nicht belegt. Es gibt keine einheitliche Definition eines gesunden Mikrobioms, und die Ergebnisse schwanken von Tag zu Tag und von Labor zu Labor.
Bei den meisten Menschen ja, zum großen Teil innerhalb von Wochen bis Monaten. Einzelne Bakterienarten können länger fehlen. Eine ballaststoffreiche, abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die Erholung.
Für Gesunde ist ein Nutzen nicht gesichert. In bestimmten Situationen können einzelne Präparate sinnvoll sein; welche, hängt vom Einzelfall ab. Menschen mit geschwächtem Immunsystem sollten Probiotika nur nach ärztlicher Rücksprache nehmen.
Diese Angebote beschäftigen sich mit Darm und Ernährung. Eine gesundheitliche Wirkung wird nicht zugesichert; ob ein Angebot zu dir passt, klären wir im kostenlosen Erstgespräch.
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Zum Detox MasterplanZuletzt geprüft am von Robin Krauss. Diese Seite dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Medikamente nie eigenmächtig absetzen.
