Unsere Organe
Das Nervensystem steuert alles, was im Körper geschieht – vom Herzschlag über die Verdauung bis zum Schlaf. Hier erfährst du, wie es aufgebaut ist, was es aus dem Gleichgewicht bringt und welche naturheilkundlichen Ansätze es zur Regulation gibt.
Das Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem zentralen Nervensystem mit Gehirn und Rückenmark und dem peripheren Nervensystem, dessen Nerven den ganzen Körper durchziehen. Zusammen nehmen sie Reize auf, verarbeiten sie und steuern die Antwort des Körpers.
Ein Teil arbeitet bewusst: Du entscheidest, die Hand zu heben. Der andere Teil, das vegetative Nervensystem, arbeitet ohne dein Zutun. Es regelt Herzschlag, Blutdruck, Atmung, Verdauung und Körpertemperatur.
Für Erholung und Regeneration ist vor allem dieses vegetative Nervensystem wichtig. Solange der Körper auf Anspannung gestellt ist, laufen Verdauung und Aufbauprozesse auf Sparflamme. Deshalb beginnt jede Beschäftigung mit den Organen sinnvollerweise hier.
Gut belegt
Sinneszellen melden Reize von außen und aus dem Körperinneren. Gehirn und Rückenmark verarbeiten sie und senden Befehle an Muskeln, Drüsen und Organe – oft in Bruchteilen einer Sekunde.
Der Sympathikus macht den Körper leistungsbereit. Herzschlag und Blutdruck steigen, die Bronchien weiten sich, Energie wird bereitgestellt. Die Verdauung wird in dieser Zeit gedrosselt.
Der Parasympathikus ist der Gegenspieler. Er verlangsamt den Herzschlag, regt Verdauung und Speichelfluss an und fördert Erholung und Aufbau. Sein wichtigster Nerv ist der Vagusnerv.
Bei Belastung schüttet der Körper zusätzlich Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Kurzfristig ist das sinnvoll. Hält die Belastung ohne Erholungsphasen an, bleibt der Körper dauerhaft auf Anspannung gestellt.
In der Darmwand liegt ein eigenes Nervengeflecht mit über hundert Millionen Nervenzellen. Es steuert die Verdauung weitgehend selbstständig und steht über den Vagusnerv mit dem Gehirn in Verbindung.
Die Atmung läuft automatisch, lässt sich aber auch bewusst steuern. Das macht sie zu einem direkten Zugang zum vegetativen Nervensystem: Langsames Atmen mit verlängerter Ausatmung geht mit mehr Aktivität des Parasympathikus einher.
Gehirn und Darm tauschen über Nerven, Botenstoffe und das Immunsystem ständig Signale aus. Stress kann die Verdauung spürbar verändern, und umgekehrt wirkt der Bauch auf das Befinden.
Auf den Nieren sitzen die Nebennieren, die Adrenalin und Cortisol bilden. Der Sympathikus beeinflusst außerdem die Durchblutung der Nieren und damit den Blutdruck.
Die Haut ist das größte Sinnesorgan: Millionen Nervenenden melden Berührung, Temperatur und Schmerz. Umgekehrt steuert das Nervensystem Schweißdrüsen und Hautdurchblutung.
Plötzliche Lähmungen, Taubheitsgefühle, Seh- oder Sprachstörungen sind ein Notfall: Wähle sofort den Notruf 112. Anhaltende Schlafstörungen, Erschöpfung, Niedergeschlagenheit, Ängste oder Panikattacken gehören ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt. In einer seelischen Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.
Viele Wege zur Regulation setzen an Atem, Aufmerksamkeit und Körperwahrnehmung an. Sie sind unterschiedlich gut untersucht. Deshalb steht bei jedem Ansatz, auf welcher Ebene er einzuordnen ist.
Ruhiges Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute und verlängerter Ausatmung wird in Studien mit einer höheren Herzfrequenzvariabilität und weniger Anspannung in Verbindung gebracht. Die Übung ist einfach und für die meisten Menschen gut verträglich.
Für Achtsamkeitsprogramme zeigen Übersichtsarbeiten kleine bis mittlere Verbesserungen bei Stress, Ängsten und gedrückter Stimmung. Sie ersetzen keine Behandlung und sind nicht für jeden Menschen in jeder Lebenslage geeignet.
Eine Atemübung mit vertiefter Atmung und Atemhaltephasen. Es gibt erste Studien, aber keine abschließenden Belege. Wichtig: nie im Wasser, unter der Dusche oder am Steuer üben und bei relevanten Erkrankungen vorher fachlichen Rat einholen.
Diese Heilpflanzen werden traditionell bei Unruhe und Einschlafstörungen eingesetzt und sind in Europa als pflanzliche Arzneimittel anerkannt. Die Studienergebnisse sind uneinheitlich; die Wirkung ist, wenn vorhanden, eher mild.
Wechselduschen, Güsse und Wassertreten gehen auf Sebastian Kneipp zurück. Viele Menschen empfinden sie als belebend oder beruhigend. Dass sie das Nervensystem dauerhaft regulieren, ist nicht belegt.
Das NeuroAffective Relational Model beschreibt, wie frühe Beziehungserfahrungen das Erleben und die Selbstregulation prägen. Es ist die Lehre seines Autors und keine Entgiftungskur. Eine Begleitung gehört in die Hände passend qualifizierter Fachpersonen.
Erwachsene brauchen in der Regel mindestens sieben Stunden Schlaf. Regelmäßige Zeiten, ein dunkles, kühles Schlafzimmer und eine bildschirmfreie halbe Stunde vor dem Zubettgehen helfen dabei.
Gut belegtRegelmäßige Bewegung senkt nachweislich Stress und verbessert Stimmung und Schlaf. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Gut belegtKurze Pausen über den Tag und Zeit im Grünen gehen in Studien mit niedrigeren Stresswerten einher. Schon ein Spaziergang ohne Handy kann den Wechsel in die Erholung erleichtern.
PlausibelZwei bis drei Minuten ruhiges Atmen mit langer Ausatmung, mehrmals am Tag, sind eine einfache Übung, um bewusst vom Anspannungs- in den Ruhemodus zu wechseln.
PlausibelKoffein wirkt viele Stunden nach. Alkohol macht zwar müde, stört aber den Tiefschlaf. Beides am Abend wegzulassen, verbessert bei vielen Menschen die Erholung.
PlausibelEs ist der Teil des Nervensystems, der ohne bewusste Steuerung arbeitet. Er regelt Herzschlag, Blutdruck, Atmung, Verdauung und Körpertemperatur. Seine beiden Gegenspieler sind Sympathikus und Parasympathikus.
Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus. Er verbindet das Gehirn mit Herz, Lunge und den Bauchorganen und überträgt Signale in beide Richtungen. Der größere Teil seiner Fasern meldet Informationen aus dem Körper an das Gehirn.
Direkt steuern lässt sich das vegetative Nervensystem nicht. Über Atmung, Bewegung, Schlaf und Pausen kannst du aber die Bedingungen schaffen, unter denen der Körper leichter in die Erholung wechselt.
Unter Anspannung drosselt der Sympathikus die Verdauung, weil der Körper seine Energie anderswo braucht. Hält der Stress an, kann sich das als Völlegefühl, Durchfall oder Verstopfung bemerkbar machen.
Diese Angebote beschäftigen sich mit Atmung und Selbstregulation. Sie sind keine Therapie und ersetzen keine Behandlung.
Atemtraining nach Wim Hof Bewusst atmen. Erfahrungen reflektieren. 
NARM – Beziehung & Selbstregulation Den eigenen Mustern mit Aufmerksamkeit begegnen. Acht Kuren und Ansätze mit persönlicher Begleitung im Überblick.
Alle begleiteten Kuren ansehenModul 1 des Detox Masterplans widmet sich Nervensystem und Atmung. Du lernst deine eigenen Stresssignale kennen und probierst eine kurze Regulationsroutine aus, die du selbst wählst.
Zum Detox MasterplanZuletzt geprüft am von Robin Krauss. Diese Seite dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Medikamente nie eigenmächtig absetzen.
